piatek 3

Witam wszystkich w tym dziale. Otóż lekarza dopiero będę mógł odwiedzić dopiero w poniedziałek więc sprawa wygląda tak: We wtorek miałem intensywny trening pleców.Ciężary szły ogromne , martwe ciągi i wiosłowania. dodam też że nospa ledwo co pomogła , minimalnie. Po powrocie do domu położyłem się na prawym boku i w tym momencie poczułem lekkie [...]

Witam, chciałem zapytać czy w poniższym planie można zastosować 10 powtórzeń zamiast 5? poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na [...]

Witam wszystkich Mam 22 lata 170cm wzrostu i waga 67kg Moje zapotrzebowanie BMR: Współczynnik BMR 1689.78 węgle 232gr białko 63gr tłuszcz 56g Tkanka Tłuszczowa 14,7% Plan zejścia do 6% wg Potreningu.pl Potem zbudowanie 15kg tkanki mięśniowej Aby utrzymać wagę Kalorie 2914.87 Węglowodany 55% 1603.18kcal = 400.8gram Białko 15%% [...]

Witam. Mam pytanie, jaki macie trening na IF? Przed IF miałem FBW 3x w tyg. Od 11 dni jestem na IF i stosuję ten trening: Poniedzialek Martwy Ciag 4RM x4 4RM -10% x5-6 4RM – 20% x6-7 Podciaganie na drazu podchwytem z obciazeniem 5RM x5 5RM -10% x6-7 (waga ciala + dodatkowe obciazenie a nie tylko dodatkowe obciazenie) 5RM -20% x7-8 Pendlay Rows 3x [...]

Czy plan jest dobrze ułożony? o co chodzi z tymi seriami? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie wąsko 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy [...]

[...] o sprawdzenie mojej diety i ewentualne uwagi. Pare slow o mnie mam 25 lat, waga: 63 kg, waga startowa: 60 kg, wzrost: 173 cm. Treningi: 5 razy w tygodniu (poniedzialek - piatek 19-21) brazylijskie jiu jitsu, 2 razy w tygodniu siłownia 8:20 omlet: 4 całe jajka, 2 łyżki płatków owsianych, garść rodzynek, pół banana lub koktajl: miarka wpc 80 [...]

Trening 1 : Klatka: Ławka skośna 4x10 Ławka pozioma 4x10 Rozpiętki Maszyna 4x12 Przenoszenie 4x12 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 Unoszenie ramion bokiem stojąc 4x12 Unoszenie ramion bokiem w opadzie 4x12 Triceps: Wyciąg nachwytem 4x12 Francuskie (siedząc lub stojąc) 4x12 Trening 2 : Plecy: Martwy 4x12 Wyciąg poziomy 4x12 Wyciąg pionowy [...]

Witam We wrześniu mieliśmy z kolegą pomysł aby nabrać masy. Zacząłem jeść trochę więcej niż normalnie. Ważyłem 78kg. Zapomniałem się o tym i teraz mam prawie 90 Co nie wygląda za fajnie. Dostałem brzuch, boki. Chodzę na siłownie regularnie trzy razy w tygodniu(poniedziałek, środa, piątek). Ćwiczę tam intensywnie ponad godzinę. Jeżeli jem od [...]

NICK: bartender5 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 26 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 miesięcy WAGA CIAŁA: 87 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5 cm OBWÓD BICEPSU: 37 cm OBWÓD ŁYDKI: 39 cm OBWÓD UDA: 61,5 cm OBWÓD BIODER: 93cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 cm PRZYSIAD TYLNI: 50kg x10, 50kg x10, 60kg x10, 60kg x 10 MARTWY CIĄG: 65 [...]

Pół roku temu zacząłem redukcje, typowej było około 5 miesięcy. Diete sam opracowałem sobie, minimalna ilość węglowodanów, przeważnie to białko i trochę tłuszczy, odrazu mówię ze to nie dieta Dukana :) Schudłem 19kg, ważyłem 117kg a teraz 98kg. Chcę zrzucić jeszcze z 5kg i prosiłbym o jakiś dobry plan na rzeźbę. Aktualny jaki sobie rozpisałem to: [...]

[...] intesywnosc cwiczn Moj Tren na redukcji wygladal w ten sposob Pon Siłownia +20 minut aeroby na biezni wtorek hiit 25 minut sroda silownia 20 minut aeroby czwartek hiit piatek silownia aeroby sobota-niedziela hiit pomyslalem o tym aby w pierwszym kroku odrzucic aeroby po silowni i robic tlyko hiit w dni nie treningowe co wy na to ? Nie [...]

Witam mam prawie 18 lat ważę 56 kg 182 wzrostu mam niedowage i chce to zmienić : mój plan treningowy wyglada 3x w tygodniu Poniedziałek: -klata -biceps -brzuch Sroda: -Barki -Triceps Piątek: -Plecy -Nogi -Brzuch Kumpel który sprzedaje odżywki ulożył mi diete Posiłek I 90g płatków owsianych 1x Banan 4 całe jajka 15g bakalii 1 łyżka oliwy z [...]

Czy taki plan moze byc??Środa - Klata 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 2.Wyciskanie sztangi po skosie 3.Wyciskanie wąskie Seria łączona 4.Rozpiętki w poziomie i sztangielki(skos) Piątek - Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4.Unoszenie sztangi do [...]

Plan na mase Poniedzialek: grzbiet,biceps,przedramiona grzbiet: drązek: 3X max szrugsy: 3x 20 wiosłowanie ze sztanga: 12,10,8,8 wiosłowanie ze sztangielka: 12,10,8,8 biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac: 12,10,8,8 uginanie ramion ze sztangielka młotkow: 12,10,8,8 przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem: 3x 12 uginanie nadgarstków [...]

[...] taka moja skromna prozba czy mogly mi ktos pomoc z tym o to co mam w rospisaniu jakiegos tam planu 3 dniowego poniedizalek wolne wtorek silka sroda trening czwartek silka piatek trening sobota silka niedziela wolne wczesniej cwiczylem planem 3 dniowem potem 4 z gory dzieki za pomoc i dobre rady prosze o wypowiedzenie sie czy jest jeszcze to [...]

Prosze o ocenę tego planu ;D Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku [...]

Witam Panowie. Potrzebuję, aby ktoś obliczył mi zapotrzebowanie. Mianowicie sam obliczałem kiedyś, wyszło mi około 3000kcal i trzymam taką dietę. Ale trochę się pozmieniało, no i przyznam, że jak zjem śniadanie to po dwóch godzinkach jestem głodny, to samo po drugim śniadaniu i po obiedzie (w tym przypadku może 3 godziny nawet). To tak: Wiek - [...]

Witam wszystkich, Chciałbym za niedługo zacząć ćwiczyć na siłowni i wybrałem sobie ćwiczenia. Chciałbym żebyście je ocenili. Będę trenować splitem na budowę masy mięśniowej. Poniedziałek (plecy i biceps) -Przyciąganie drążka do klatki piersiowej -Martwy ciąg -Wiosłowanie gryfem -Wioslowanie hantlami -Szrugsy -uginanie ramion z gryfem -uginanie [...]

Poniedzialek: ok.16.00 Klata Wtorek: na silce bokserskie cwiczenia np.worek itp Sroda: Biceps/Triceps Czwartek: Cwiczenia bokserskie to samo co we wtorek Piątek Barki/Plecy Sobota-Wolne Niedziela-Wolne ------------------------- zawsze jak mam czas wieczorkiem robie te cwiczenia od 2-5 razy w tygodniu +ok.21.00 Brzuszki60x4 Pompki20x4 [...]

Cel: Zwiekszyc mase miesniowa Plan: Poniedzialek Klata+biceps lawka plaska 4s hantle skoks glowa w dol 4s rozpietki 4s przenosy 3s lamany 3s hantle siedzac 3s sztanga nachwyt 3s Wtorek Uda +lydki siady 4s przysiady ze sztanga na barkach 3s wykroki ze sztanga 3s martwy ciag na prostych 3s wspiecia ze sztanga na barkach 4s wspiecia w siedzie sztanga [...]